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均衡饮食应该包括什么?

时间:2022/07/05 16:38 | 分类:知识大全

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均衡饮食应该包括什么?

扔掉糖和含糖的加工食品。始终坚持基本食物,如沙拉、西红柿、黄瓜等。

避免小麦,这通常包含在加工食品中。小麦的问题在于,自 1970 年代以来,clearfield 小麦是商店出售的唯一小麦来源。但这种小麦形式的面筋含量是您祖父母过去常吃的旧小麦品种的 7 倍。这就是为什么我自 2001 年以来一直避免使用小麦和小麦制品。小麦会导致肠漏综合征和麸质不耐症。不幸的是,它还会破坏血脑屏障并导致神经系统疾病。

地中海饮食是最好的饮食。紧随其后的是 dash 饮食。谷歌两者,看看你更喜欢什么。两者都是抗炎饮食。使用大量的特级初榨橄榄油,用于沙拉和烹饪。橄榄油让人活得更久(不开玩笑,有长寿研究支持我所说的)。新研究回答了这个问题:橄榄油还是黄油?

获得 omega-6 和 omega-3 脂肪酸的正确混合物。omega-6 与 omega-3 的比例应该在 1 到 3 之间。但大多数美国人吃太多红花油、葵花油、葡萄籽油、玉米油和菜籽油。这些油都是 omega-6 脂肪酸。这将 omega-6 与 omega-3 的比例提高到 18 分之一。我在 2001 年从饮食中减少了 omega-6 脂肪酸。我服用 omega-3 鱼油胶囊(每天两次)。通过这种方式,我每天获得最低量的 omega-3 脂肪酸。

我也尽可能避免淀粉类食物。我在 2001 年切掉了米饭、土豆、面包、意大利面和松饼。淀粉在半小时内被消化成糖,然后引起大量的胰岛素反应。饮食中过多的糖分会使您容易体重增加、糖尿病、低血糖症,所有这些我都不需要。

我在吃什么?每周钓鱼三次。章鱼和虾也一样。我吃很多蔬菜,生的和熟的。我的大部分蔬菜都是有机的,因为我不想摄入 ... 虫剂残留物,它们是已知的激素干扰物。我喜欢蔬菜沙拉盘,鳄梨,西红柿,辣椒(有机),胡萝卜。我可以在上面加一些虾,然后在上面加一点香醋和初榨橄榄油作为沙拉酱。

不幸的是,世界卫生组织在 2015 年 10 月将红肉列为弱致癌物。从那以后,我不吃牛肉、猪肉和羊肉。香肠我已经切掉了,因为它们里面放了所有的化学物质。但正如世界卫生组织声明所说,香肠肯定也含有致癌物质。食用红肉和加工肉类致癌性问答.

除了鱼和海鲜,我偶尔也会吃鸡肉和火鸡肉。但是,正如您在问题中注意到的那样,平衡是重要的词。不幸的是,鸡肉和火鸡肉含有 omega-6 脂肪酸,但如果将其保持在最低限度,就没有问题。


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