倒箭式──促进静脉回流 改善呼吸问题-华体会登录手机版最新

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倒箭式──促进静脉回流 改善呼吸问题

瑜伽倒箭式(inverted pose)是一项非常适合需要久站工作的人来纾缓双腿的动作,当长时间久站,会导致小腿会开始水肿、静脉曲张等状况,严重时会引发疼痛。此外,对于压力过大导致呼吸不顺、胸口闷的人也非常有帮助,当呼吸顺畅时,不会较容易感冒烦躁、不安,除此之外倒箭式对身体还有许多益处。

倒箭式──促进静脉回流 改善呼吸问题 ©satyaliveyoga.au

1平衡低甲状腺

当甲状腺较低的人,会出现水肿、体重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落发、心跳减缓及便祕等状况,长时间下来对身体来说是非常严重的负担。透过饮食、药物可以慢慢改善,但还需透过瑜伽倒箭式来配合会更有效果。

2增强记忆力

倒箭式这项动作与许多倒立的 ... 法一样,可以增加大脑含氧量进而增强记忆力,同时还能放松脑部与神经系统,并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变,对于忙碌的工作者来说,非常适合。

3 ... 横隔膜

位于胸腔的横膈膜是呼吸的主要引擎,并有腹部与胸部的辅助肌群作为辅佐。长期有驼背的人,胸腔以及横隔膜会内缩、紧绷,导致在呼吸时会时常上气不接下气,或是觉得吸不到空气,严重时还会有胸口痛等情况。倒箭式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量,此时呼吸也可以更加顺畅,精神也会更好。

如何做倒箭式:

步骤1:平躺在瑜伽垫上,双手平放身体两侧。 步骤2:吸气将双脚台企与身体呈现90度。 步骤3:将双手撑在臀部慢慢将下半身举高。 步骤4:维持3-5个呼吸后休息,过程中保持腿部打直。

如何做倒箭式 ©yogainternational

资料来源/ satya live yoga、yoga journal 责任编辑/妞妞

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